ćwiczenia na

A ile razy w tygodniu cwiczysz tym FBW? Wydaje mi sie ze podciagnie to raczej cwiczenie na rece nie na plecy chyba ze tylem. Mozesz to dac zamiast cwiczenia na biceps i tak w planie masz za duzo wiczen na triceps i biceps i klate masz po 2 cwiczenia na te partie a wystarczy jedno tak samo na barki...FBW polega na tym zeby robic jak najmniej [...]

Wiesz, bica jak napniesz to również liczy się triceps, bo samego bica trudno zmierzyć :D Na jednym treningu zrobiłem 2 ćwiczenia na plecy + 1 na bica. Na kolejnym 3 na plecy, 3 na bica i 3 na przedramiona. Troche przesadziłem bo później był ból bica i to nie zakwasy :D Robiłem uginanie, uginanie o kolano i na modlitewniku(z oparcia fotela ^^). A [...]

seww , nie chodzi mi o dosłowny regres od 1-szej serii .U mnie wygląda to tak , że robię 5 min. rozgrzewki ogólnej , pózniej 3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia (14,12,10) , 1 seria 8 powt. (nie do załamania , ale już dosyć ciężko) i dopiero wtedy jadę serie z 6-kami i schodzę na większy zakres powtórzeń . Podsumowując przed 1 ćwiczeniem mam tak [...]

foxik82 jak wyżej, przekombinowałeś wrzucając wszystkie ćwiczenia na trening, mięśnie tez mają swoją wytrzymałość, a poza tym jak już wielokrotnie powtarzam ( nie tylko ja ) więcej nie znaczy lepiej... zrób 3 ćwiczenia po 4 serie ale porządne serie po których poczujesz co to znaczy ćwiczyć klatke pozdro

[...] bo większość ćwiczeń możesz wykonać leżąc na podłodze, no nie mówiąc o przysiadach czy tam innych. -ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na codzienne ćwiczenia wystarczy ci nawet 25-35kg + sztanga będzie 45, czyli na serie wystarczy - na siłę nie ćwicz) Pamiętaj mimo wszystko, że i tak <18 najlepsze są ćwiczenia na [...]

[...] z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak już ktoś jest takim leniem, że mu się nie chce [...]

[...] z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak już ktoś jest takim leniem, że mu się nie chce [...]

ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]

Jeszcze chciałem dodać wszystkim tym którzy niewierzą w historyjki że można urosnąć dzięki ćwiczenią na wzrost. Adam Małysz urusł z 168cm do 170cm dzięki masarzą itd. Mówili w TVN ostatnio...

[...] zestawu bo to nie jest tak ze kompletnie nic nie robiłem, przez 7 miesięcy chodziłem do kumpla na domową siłownie ale od sierpnia przestałem, a w domu robie pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia rozciąganie, zacząłem podciągać sie na drążku, no i biegam jak pogoda pozwala czasami codziennie 2,5 km, tylko to nie jest bieg rekreacyjny [...]

Rozpisałem sobie dwa ćwiczenia na partię, ponieważ chciałem, żeby trening był trochę dłuższy. Jest taki problem z pompkami na poręczach oraz podciąganiem na drążku. Nie mam sprzętu do podciągania na poręczach oraz drążku. Do tych pompek mogę wykorzystać sobie jakoś krzesełka. Ale wolałbym inne ćwiczenie. Drążek będę miał dopiero za jakiś czas.

na silownie malo chodze bo czas mi nie pozwala ale przynajmniej raz w tygodniu . Ale w tygodniu wieczorem biegam a co drugi dzien cwiczenia w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, i arobatyczne cwiczenia na miesnie nog, klatki piersiowej, brzuca i na koncu streczing. Chodzi mi tez o podciaganie na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego [...]

Może ja słaby z angielskiego jestem ale upper to chyba góra a lower dół czyż nie? Dlaczego w takim razie w treningu góry są ćwiczenia na dół i na odwrót? Jaki jest Twój cel treningowy? Jaki jest sens stosowania tego podziału w tym wypadku? Już na samym starcie to się nie trzyma kupy. Rozpiska zdominowana w płaszczyźnie strzałkowej, brakuje [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

Chcesz sie posrac? na piatkach to trening odopowiedni <:F> Wl MC/przysiad Wyciskanie na bary dips Uginanie na biceps wspiecia na palce wioslo drazek jakies cwiczenia na brzuch i przedramiona na triceps nic . I tyle wszystko po jednej seri;] Ja tak robie efekty bdb. Cya

[...] staram się dostarczać około 3200-3500kcal dziennie Planowany trening: Typowy trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch [...]

[...] rower około 25-30km. 30-60 minut hantlelkami codziennie zamiast co drugi dzień 2x7,5kg + załóżmy 2 serie pompek 15-20 powtórzeń? Oczywiście nie wykonuję tylko jednego ćwiczenia hantlami, robię standardowe ćwiczenia na ramiona, na przedramiona i nadgarstki oraz podnoszenie do góry. Tak aby w ruchu było więcej partii mięśni. Pozostać przy [...]

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze?

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze? żuraw , syzyfki ;-)

Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax